餵母乳不輕鬆 良好習慣減腰痛

 媽咪百科 2017.10.12


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剛生產完的母親出現腰痠背痛的情況並不罕見,除了在懷孕時腰椎的弧度增加而對下背部造成壓力所引發的腰部痠痛外,亦有可能和子宮收縮所帶來的反射痛楚有關。若餵哺母乳的習慣及姿勢不正確,不但懷孕及生產時所造成的創傷還未痊癒,重複做出不良的姿勢,亦令頸椎及腰椎承受過多的壓力而令疼痛加劇,所以母親在餵哺母乳時,切記留意正確的姿勢。

母乳餵哺時間較長

人體整條脊椎由多組椎骨組成,並與多條神經線、筋膜和肌肉相連,而椎骨之間的關節亦環環相扣,並控制脊椎向左及向右活動的幅度。母親餵哺母乳的時間比用奶瓶餵奶的時間較長,且次數頻密,每天都要用上10至12小時餵哺,尤其是初為人母的在心理和生理上都沒有準備好承受這方面的挑戰。所以,在餵哺時未有養成良好的習慣,久而久之,難免會造成腰患的機會大增。加上寶寶在未來的歲月體重必定有增無減,母親在抱着寶寶時,其腰椎的壓力只會不斷上升。

母乳餵哺護腰五大tips

基於以上的原因,所以母親養成良好的母乳餵哺習慣尤關重要,以下是母乳餵哺時,一些護腰減痛的小貼士:

1.嘗試不斷轉換餵哺的姿勢

這樣能夠給予母親身體肌肉休息的機會,若在餵哺時有一個既定的模式或姿勢,請跳出這固有的框框並嘗試新的餵哺姿勢,例如搖籃式、橫臥式、欖球式、側臥式等。當每轉一個姿勢時,身體上不同位置的肌肉可能正交替休息,這樣能令本來勞累的肌肉得到鬆弛的機會。嘗試藉着寶寶揹帶站立餵哺,站着或移動,能讓你從久坐中得到休息。

2.確保餵哺時坐在合適的椅子上

不正確的坐姿對於腰背會構成一定的壓力,一個厚軟墊或一張軟梳化都可能令你養成了壞的姿勢,引致增加腰背的痛楚。確保選擇椅子是挺直、穩固,能夠給予背部的骨骼提供平均的承托。

3.產後立刻開始增強肌肉及護腰運動

a.當寶寶睡着之後,嘗試每天利用10分鐘時間做伸展運動,將背躺在地板上,把雙足的膝蓋放在胸前,這樣維持10秒。

b.在躺着時把腿伸直,提起一條腿並盡力成直角,然後試着用腰帶把那腿慢慢地拉向你上身位置,保持這個姿態10秒。 

c.背靠牆坐「無影凳」由20秒開始,進行3次,每隔幾天加多幾秒,隨着不斷的鍛練強化肌肉。

4.交替冷熱敷以減輕肩頸背痛

這是減輕身體任何部位疼痛的好方法,拿一個冰袋,置於身體不舒服的部位大約7分鐘,然後拿走冰袋約10分鐘,之後嘗試將暖水袋置於同一部位10分鐘。一整天不間斷地交替進行這種治療方式,直至你感到痛楚已紓緩。

5.把寶寶抱至乳頭前端避免彎低腰

餵哺時盡量不要讓腰椎過於傾前,宜找一個舒適的枕頭放於背後,使身體保持筆直,讓餵哺時感到舒適。把寶寶抱至你的乳房前端,而不是把上身彎曲在寶寶身上,這樣能避免上背部疼痛。


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資料來源:林育賢/脊骨神經科醫生