產後肚皮鬆塌塌?緊致有法!

 媽咪百科 2017.12.29


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原文刊於:第187期《孕媽媽》2018年1月號
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孕媽媽懷孕期間,看到肚皮上的妊娠紋時,本已覺得萬分煩惱;豈料產後除了妊娠紋,孕媽媽的肚皮更變得份外鬆弛,久久也未能回復,實在讓媽媽感到焦慮萬分。為了避免產後肚皮過於鬆弛,孕媽媽在懷孕期間可以怎樣做?產後發現肚皮過於鬆弛,又有甚麼應急措施可以採取?就讓皮膚科醫生一一指出!

產婦肚皮鬆弛原因

孕媽媽在懷胎十月的過程中,由於胎兒在子宮內不斷長大,媽媽的肚皮被不斷撐大,導致她們生產後,皮膚自然變得鬆弛。原理其實就像橡皮筋一樣,當其被拉扯一段長時間後,都會變得缺乏彈性。

有些產婦在減磅之後,肚皮依然會鬆弛。其實脂肪量減少,並不代表可以改善皮膚的鬆弛狀況,這是因為媽媽的個人皮膚質素有個別差異,不能一概而論。這些媽媽可以參考以下的方法,以改善產後的肚皮鬆弛。

改善產後肚皮鬆弛方法

•防止體重攀升過急:為了避免肚皮脹大的速度過快,孕媽媽懷孕期間不應大量進食及過份進補,因為吃太多補品會令體重增長過快,肚子在急速增大之餘,也會令多餘脂肪積聚在肚皮,令本已被拉扯的肚皮,拉扯程度變得更為嚴重。因此,孕媽媽懷孕期間應保持均衡飲食,維持平穩的體重增長。

•餵哺母乳:媽媽在坐月期間,可以多餵哺母乳,以起改善肚皮鬆弛情況的作用。當寶寶在吸吮媽媽的乳頭時,可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙,以促進子宮收縮。這可令被擠得龐大的子宮回復原來的狀態。此外,餵哺母乳亦可幫助媽媽消耗大量的卡路里,此舉就可以減少肚皮中多餘的脂肪。

•多做運動:適量運動可以幫助媽媽消耗多餘的卡路里及脂肪,令身材回復苗條、肚皮回復緊致。最有效緊致肚皮的,自然就是強化腹部肌肉的運動。其中一種是仰臥時做的運動,媽媽在仰臥時要屈膝,雙腿亦要張開一點,然後重複進行呼氣及收縮腹部肌肉的動作,有助鍛煉腹部的肌肉。一般順產的媽媽,在生產後第二天已經可以開始進行產後運動。至於採剖腹分娩的媽媽,則需要靜待傷口癒合,以及在徵詢醫生的意見後,方開始進行產後運動。

•進行肚皮按摩:媽媽在產後按摩肚皮,其實原意是想按摩到子宮,以讓子宮快點收縮及早日排出惡露。順產的產婦可以在甫生產後,開始每天按摩數次肚皮,維持時間約兩至三星期,直到媽媽再摸不到子宮為止。不過,剖腹生產的產婦未必適宜即時進行,最好先諮詢醫生的意見。

肚皮緊致運動

前文提及過,做運動可在一定程度上起收緊肚皮的效果,那麼到底有甚麼運動可以做呢?現在就讓物理治療師教教你!

Sport 1:腹直肌強化動作

Step 1:在地上鋪上地蓆後,彎曲兩膝,拿一條毛巾圍住膝關節下面的位置。

Step 2:用腹部力量提起頭部、肩膊和上背,維持動作5秒。進行動作時,放鬆頸部和手,並收緊腹部肌肉,重複十次以完成一組動作,每天做三組這套運動。

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Sport 2:腹橫肌強化動作

Method 1 躺於地上

Step 1:屈膝躺於地上,兩手中指指向肚臍並放於腰部的兩側,以感受肌肉收緊的動作。

Step 2:腹部往腰椎方向收縮,每次收縮後維持約5秒,然後慢慢放鬆自己。每次做三十次動作以完成一組,每天要做大約三組這個動作。

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Method 2 坐健身球

Step 1:坐上健身球後,確保兩腳着地。兩手中指指向肚臍位置,並將兩手放於腰旁。

Step 2:肚臍往腰椎方向縮去,維持5秒後放鬆,重複做三十次以完成一組,每天完成三組動作。
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註:

.建議媽媽早上、下午和晚上都做這些動作,才可起強化肌肉的效果。

.一般而言,順產產婦在產後兩至三天,已可以開始做以上的運動;至於剖腹產的媽媽,為保險起見,最好在產後四至八星期才開始進行這些運動,而做之前亦最好先徵詢醫生的意見。

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資料提供及示範:蘇雅賢/註冊物理治療師

流言3問答

針對媽媽肚皮鬆弛的煩惱,坊間常流傳一些幫助緊致肚皮的方法,到底這些方法是否有用?就讓皮膚科專科醫生林嘉雯解答一下。

Q1:不少媽媽懷孕前後都會使用托腹帶和束腹帶,希望可避免產後肚皮鬆弛的情況。到底這些物品是否真的可以改善肚皮鬆弛的問題?

A1:懷孕期間使用托腹帶不可避免產後肚皮鬆弛,而產後使用束腹帶亦不能令肚皮回復緊致。過量使用這些物品,反而可能引起反效果,導致膀胱和子宮下垂,誘發失禁問題。因此,不建議媽媽常常使用托腹帶或束腹帶。

Q2:坊間現時出現不同的紮肚療程,聲稱可收緊肚皮,到底是否真的有效?

A2:紮肚與使用束腹帶同理,紮得太緊同樣有機會引起失禁問題,所以不建議媽媽接受這些療程。

Q3:坊間還推出了不少醫學美容療法,聲稱可讓媽媽的肚皮回復緊致,到底孰真孰假?

A3:坊間有些醫學級的儀器,例如射頻、高能量聚焦超聲波等,的確有機會可以促進皮膚的骨膠原生長,令皮膚變得緊致。不過,媽媽必須留意這些療程的成效是因人而異,而當中亦有一定風險。


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撰文:區芷君

攝影:麥國明

模特兒:Bowie

資料提供:林嘉雯/皮膚科專科醫生