BB飲食營養|小朋友2歲頭髮仍稀疏?還有掉髮?可能是缺鈣 16種增加髮量食物
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日期:2024-02-23
均衡飲食對嬰幼兒的成長健康十分重要。不過,若小朋友2歲前的頭髮仍稀疏,或出現禿髮和掉髮問題,家長不要容忽視,子女可能營養不均及缺鈣。營養師建議從營養食療介入,推介16種增加髮量食物,使頭髮稀疏問題得以改善。
脂漏性掉髮或營養不均徵兆
在許多時候,一般在寶寶歲前,頭髮普遍也較為稀疏,然這屬正常的狀況;但當孩子步入2至3歲,甚至4歲毛髮仍未無法濃密起來,或開始出現禿髮和掉髮問題時,家長不要容忽視,因為這可能是脂漏性掉髮及營養不均的徵兆,必須從營養食療介入,或由醫生處方藥物從而得到改善。
頭髮生長需靠營養
許多媽媽會問寶寶由小到大都不缺鈣,但為何仍會掉髮?甚至有些媽媽會因為希望小孩頭髮長得濃密些,而經常為他們剪髮。不過,沒有科學證據顯示剪頭髮能讓頭髮長得更快,實際理論是透過修剪或清理雜亂的末端並為頭髮提供形狀和風格,而令毛髮看起來更厚,所以生長也需靠營養。
16種增加髮量食物
1. 花生、粟米及菠菜
花生、粟米及菠菜含有維他E,可刺激頭髮生長。
2. 蘆筍、豌豆、柑橘類水果或火雞
葉酸存在於此類食物中,可增強髮絲,防止它們過早脫落,有助於促進頭髮生長。
3. 香蕉、黑豆、全麥穀物和雞蛋
這類食物富含豐富維他命B ,由於維他命B會產生角蛋白,是一種增強髮絲的蛋白質,所以小朋友多吃會減少脫髮。
4. 脫脂牛奶、乳酪、綠花椰菜
以上食物能提供鈣,鈣是頭髮生長的重要礦物質,能滋養頭髮生長。
5. 三文魚
三文魚含Omega 3,在平衡油脂方面有很大作用。
6. 堅果
堅果含鋅和必需脂肪酸,對毛髮堅韌度扮演重要角色。
若在三餐添加以上食物,可以促進頭髮生長,並為兒童提供身體所需的營養。如果可配合每天喝6至8杯水,可以保持頭髮水分。
資料提供:張展鵬 / 註冊營養師