【懷孕診療室】四季懷孕大不同
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✦ 保健生活篇 ✦
前面談到一年四季孕婦的身體變化及可能產生的毛病後,該如何避免或改善這些問題呢?中醫師從生活習慣上為各位孕媽提出了不同的建議,幫助大家養胎同時又能保護身體。
🍃 春:注意疏肝
《黃帝內經》曰:「春三月, 此謂發陳。」春季是推陳出新生命萌發的時令。天地自然,充滿生機,萬物欣欣向榮,因此孕婦應保持肝氣抒發,方能維持身體與環境的平衡。
- 春季養生主張早起,以免影響身體的氣血循行。
- 穿着寬鬆舒適的衣物,讓肝氣得以舒展。下身最好穿褲以保暖;上身堅持「可加可減」、「上薄下厚」以應對春季較大的溫差。
- 多作伸展運動,春天自然界陽氣開始升發,孕婦應重點養陽,養陽的關鍵是「動」,切忌「靜」。
- 孕婦瑜伽或多散步均可以喚醒潛藏了一個冬季的陽氣。
- 在陽光充足、日照較暖的時候外出散步,可促進氣血流動,有利臨盆生產,有助孕婦身心舒暢,同時曬日光浴可幫助吸收足夠的維他命D。
- 本港春天回南天非常潮濕,容易造成孕婦胃納不佳,並誘發濕疹﹑水腫,所以要注意居所乾爽,多開抽濕機,以防潮濕的環境影響身體健康。
- 每天中午要開窗通風, 被褥和衣服要保持乾燥透氣。
☀️ 夏:保持靜心
夏季是天地氣交,萬物華實的季節。夏季日照時間長,孕婦可夜睡早起,同時保持清淡的飲食與心境的平和,這些都是夏氣之應養長之道。
- 夜睡早起,兼作午睡半小時至1小時。孕婦應避免中午氣溫最高時外出,而午睡有助恢復體力。
- 夏季暑熱外蒸,人體毛孔開放,容易受風寒雨露侵襲,因此晚上不宜在室外乘涼過久。在冷氣房亦要記得穿風衣。
- 保持心情愉快,切勿發怒。孕婦可多看書﹑聽音樂﹑繪畫﹑做手工,這些活動不但有胎教作用,更有益身心,亦符合夏天「靜心」的養生模式。
- 懷孕中後期的孕婦可選擇游泳(9個月臨盆前勿游泳),消暑同時亦能鍛煉身體,特別是孕期容易腰痠背痛﹑膝蓋疼痛的孕婦
- 水的浮力既可支撐腹部重量,減輕下腹、下背與膝關節的壓力,也可放鬆全身肌肉。游泳的強度可根據孕婦本身的體能決定。
🍁 秋:潤肺護肺
《黃帝內經》曰:「秋三月 , 此謂容平。」秋季處於「陽消陰長」之時,是萬物成熟收穫的季節,因此孕婦養生應順應人體陰精陽氣此時都處在收斂內養狀態的特點。
- 孕婦應早起早睡,早睡可以避免秋天晚上涼氣傷肺;早起則可以使肺氣得以舒展,防止收之太過。
- 保持神志的安寧,減緩秋季的肅殺之氣對身體的影響。
- 早起後進行鍛煉,可促進心腦機能的改善,平衡血液循環,並增強心肺功能 。
❄️冬:補腎固本
冬季氣溫寒冷,日照時間短,陽氣容易流失,而中醫認為,冬天屬腎,主斂藏,因此應順應自然界閉藏的特點和規律,以保陰潛陽﹑藏精禦寒為主。
- 冬季寒冷陰盛,應靜養,宜早睡晚起,早睡以養陽氣,晚起以固陰精。如《素問·四氣調神大論》中曰:早臥晚起,必待日光。
- 冬天雖然寒冷,但孕媽不能久坐不動,仍要堅持鍛煉身體。
- 加強日照。每天照射一定量的太陽光,除了可吸收維他命D,亦可減少冬季抑鬱情緒。
- 若腰酸背痛嚴重,可以在暖水袋中加入攝氏30至40度的熱水,並添加少量粗鹽,放置於命門、腰陽關、腎俞穴位處(即腰部位置)進行熱敷。
- 注意於冬季的保暖,頸部和腳部切勿受涼,可穿戴襪子和圍巾保護。
✦ 飲食篇 ✦
孕婦若想全方位調理身子,除了生活方面的改善,亦要配合健康適宜的飲食方能實現。因應不同的季節,飲食亦要作出不同的調整,但大致上亦遵循春疏肝、夏靜心、秋潤肺、冬補腎的原則。
🍃 春:春季陽氣初生,飲食宜養肝健脾,省酸增甘。
- 適量進食有辛溫發散功效之品,以助肝氣升發、行氣解鬱,例如春筍﹑菠菜﹑韭菜﹑茼蒿。
- 適當使用天然調味品,包括大蒜﹑蔥﹑薑等,可增加食慾、殺菌,並預防腸胃道的毛病,但需要注意實熱者慎服性質辛溫之物。
- 進食辛味食物時,宜以甘味輔之,例如米﹑麥﹑棗﹑蜂蜜﹑蕃薯﹑南瓜﹑山藥。因甘味入脾,補益脾胃可防肝旺剋脾,衍生脾胃病。
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☀️ 夏:夏季炎熱,可以進食一些清熱祛暑的食物,但切忌清熱祛暑不等同於生冷食物。
- 應以清熱祛暑﹑健脾益氣功效的食物為主,多吃瓜果類應季蔬菜,例如絲瓜﹑黃瓜﹑冬瓜﹑西瓜﹑綠豆﹑番茄﹑薏仁﹑蓮子等。
- 吃薑緩孕吐。薑辛、溫而辛能散, 具有發汗﹑解表之功效,還可溫中止嘔,溫肺化痰。夏季陽浮於外,陰寒內盛,過食寒涼之物易傷肺胃,而薑辛溫,發散肺胃之寒而溫肺胃,使其功能正常,可預防生冷飲食引起的胃腸不適。薑亦有止嘔作用,孕婦可吃子薑,開胃兼緩解孕吐。
- 多食酸味食物生津開胃。夏天天熱易多汗出,孕婦胃口欠佳,而出汗過多會導致心氣陰虧虛,但酸能生津。孕婦可以在開水中加檸檬片﹑青檸片或1枚烏梅,增進食欲,並可生津止渴,舒緩孕吐。
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🍁 秋:秋季乾燥,孕婦宜多進食清補柔潤的食物。
- 多吃生津增液﹑養陰潤肺的食物防止乾燥,例如梨﹑藕﹑香蕉﹑蘋果﹑銀耳﹑百合﹑蜂蜜﹑豆漿等;也可食用沙參﹑麥冬﹑百合等益氣滋陰﹑宣肺化痰的中藥製作的湯水。
- 切忌進食辛熱麻辣﹑煎烤熏炸等食物。
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❄️冬:冬季補腎祛寒,可為來年「春生夏長」做好準備。
- 常用的補氣助陽的食物,例如牛肉、羊肉、雞肉、鱔、核桃、腰果等。
- 冬季還應遵守「秋冬養陰」的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑椹﹑桂圓﹑黑芝麻﹑黑木耳。
- 宜多吃豐富維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜水果。
夏季少吃油膩﹑生冷食物。