BB睡眠｜BB最適合睡眠時間為晚上7時至8時 必知4大黃金睡眠時間好處
一個全球睡眠習慣的調查發現，香港人的睡眠質素排名是兩岸三地最低的。不論是本港的成年人或是嬰幼兒，就寢時間都較遲，睡眠質素亦不算理想。休息充足對嬰幼兒是非常重要的，若長期休息不足、夜間睡眠時間短，身體會不斷釋出壓力荷爾蒙，令孩子出現亢奮的狀態，以致他們更難入睡，久而久之形成惡性循環。
BB應在甚麼時候睡覺最好？
2歲以下的嬰幼兒最理想和最合適的睡眠時間應該是晚上7時至8時。
BB黃金時間入睡好處1｜ 確保有足夠睡眠
嬰幼兒的睡眠跟隨大自然，他們大多都是日出而作，日入而息。受到生理時鐘影響，寶寶一般會在早上6時至8時自然醒過來，所以家長須在晚上7時至8時讓他們睡覺，他們才能在夜間睡大約10至12小時，獲得充足的休息。如果寶寶的睡覺時間太遲，但他們的生理時鐘卻很早喚醒他們，便無法得到足夠的休息。
BB黃金時間入睡好處2｜較容易入睡
受到生理時鐘影響，加上褪黑激素在晚上7時至8時開始大量分泌，嬰幼兒在這段時間會感到較疲累。在這段時間讓寶寶睡覺，他們的入睡時間相對會較快，父母亦不需花太長時間哄睡。
BB黃金時間入睡好處3｜有利成長
晚上9時至凌晨1時，以及早上5時至7時是生長激素分泌最多的時候，而我們要在深層睡眠的時候才會分泌生長激素。如果嬰幼兒在晚上7時至8時睡覺，他們便可以好好把握生長激素分泌的高峰期，從而快高長大。
BB黃金時間入睡好處4｜避免出現睡眠問題
有合適的睡眠時間，嬰幼兒便不會出現過分疲累的情況，他們的睡眠質素也會較好、睡得更甜，更會減少很多半夜哭鬧的問題。
穩定睡眠時間的重要性
1. 減少出現行為問題
英國的千禧世代研究（Millennium Cohort Study） 發現，如果小朋友經常有浮動的睡眠時間，他們比起有固定睡眠時間的小朋友，較容易出現行為上的問題，包括過分活躍、難以專注、容易出現情緒低落等。因為當小朋友的睡眠時間太浮動，他們的晚間睡眠時數相對較短。孩子休息不足便會累積很多「睡眠債」，令他們經常覺得很累、很煩躁，容易發脾氣。
2. 提升安全感 更易入睡
嬰幼兒由出生開始都很喜歡有規律的生活，因為規律能讓他們預知即將會發生的事情，從而提升安全感，令他們更輕鬆自在探索四周的世界，所以規律的作息對孩子絕對有利。如果孩子每晚都在相約的時間睡覺，而且睡前規律一致，他們在心理和生理上都會習慣「定時定候」睡覺，不但可以令他們更容易入睡，亦可以讓他們睡得更好。
根據孩子不同階段調節睡眠時間
在初生階段，寶寶仍在建立日夜規律，晚上的睡眠時數約8至10小時，睡眠時間會較遲，但大約4至6個月大左右，他們晚上需要的睡眠時數會增加。父母應根據孩子不同階段的需要，盡量讓孩子每晚在相約的時間入睡，睡眠時間不多於1小時的差距，這樣便有助穩定孩子的生理時鐘，避免睡眠問題。
資料提供︰Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問
