湊仔學堂｜由孩子大腦科學出發 12個高效處理情緒的方法
有人推薦了《教孩子跟情緒做朋友：不是孩子不乖，而是他的左右腦處於分裂狀態！（0~12歲的全腦情緒教養法）》這部書給我，作者是丹尼爾．席格和蒂娜．布萊。這是一本很容易讀懂的書，也是我讀過的最好的育兒書之一。這本暢銷書提供了豐富的知識，可以作為父母在育兒過程中的藍圖。
這本以神經科學研究為基礎的書籍，深入探索了孩子的大腦，並提供了實用的策略，父母可以用來促進孩子的情感和智力成長。以下是書中的一些關鍵要點，可以改變你的育兒方式，並提供實際的例子：
1. 建立關聯 引導轉移注意力
孩子通常在不高興的時候表現出問題行為，不要立即糾正他們的行為。首先與他們建立情感上的連結，承認他們的感受，然後輕輕引導他們走向更合適的行為。例如，如果你的孩子因為想在晚餐前吃糖果而發脾氣，你可以先承認他們的感受，說：「明白你生氣是因為你想現在吃糖果。」然後，你可以轉移注意力並說：「讓我們先吃健康的晚餐，然後我們可以吃一些糖果作為點心。」。
2. 正名平息情緒
當孩子能夠將自己的情緒命名時，他們可以更好地管理自己的情感。鼓勵孩子表達他們的情感，講述讓他們不高興的事情。這有助於他們處理自己的情感並恢復控制力。如果你的孩子害怕黑暗，請他們給你講個故事，關於他們認為黑暗裡有什麼。這可以幫助他們表達他們的恐懼，然後你可以直接應對這些恐懼。
3. 協助孩子息怒
孩子的「上腦」負責思考和計劃，而「下腦」則負責基本功能和本能，這兩者在孩子身上的發展速度是不同的。在孩子情緒激動的時刻，請與孩子的上腦進行互動，而不是觸發他們反應性的下腦。如果孩子拒絕做作業，不要生氣，而是請他們思考不做作業的後果以及它可能如何影響他們的成績和學習。
4. 鍛煉上腦
鼓勵孩子像鍛煉肌肉一樣鍛煉他們的「上腦」。當它被使用得越多，它就會變得越強壯，表現也會更好。如果你不使用它，它就不會發展好。一些鍛煉上腦的方法包括給孩子在日常生活中做自主選擇的機會，例如選擇每天想穿的衣服顏色，或在活動時間衝突時做出選擇。父母還可以通過提問來引導孩子控制情感和身體，促進自我理解和同理心。例如，當你在超市看到一個幼兒哭泣時，你可以問你的孩子：「我認爲這孩子為什麼哭？他現在的感受是什麼，他真正想要什麼？」
5. 以動制靜
身體活動可以幫助改變孩子的情緒狀態。如果孩子感到不高興或焦慮，鼓勵他們四處走動、跳舞或參加運動。這可以幫助他們釋放壓抑的能量，改善他們的情緒。在進行一項困難的任務之前，讓孩子做幾個跳躍的動作，他們可能會發現這樣做更容易應對後續的任務。
6. 使用記憶遙控器
這個方法適用於處理過去令孩子感到不愉快或害怕的情況，這些情況仍然影響著孩子。例如，如果你的孩子因為一次創傷經歷而拒絕進入游泳池，請孩子從頭到尾重播這個故事。他們可以在談論事件和每個時間點的感受時暫停、快進或倒退。
這種技巧將幫助孩子表達他們的擔憂，之後，父母可以引導孩子理解這個事件確實發生在過去，但現在是現在。雖然大腦試圖通過保持可怕的記憶來保護我們，但我們可以讓孩子知道我們現在處於現在，情況已經改變。通過這種技巧進行談話可能需要多次，所以在使用這種技巧時要有耐心。
7. 共創回憶
記憶在學習和理解情感中扮演著至關重要的角色。幫助你的孩子創造和回憶他們的經歷，以增強他們對世界和自己情感的理解。在一家人外出或活動之後，要求孩子回憶他們在這一天做了什麼、看到了什麼以及感受到了什麼。這可以幫助他們巩固記憶，理解他們的經歷和情感。
8. 讓情感的雲朵過去
教導你的孩子情感是暫時的，就像天空中的雲朵一樣，情感來了又去。這種理解可以幫助他們應對負面情感，減輕焦慮。如果你的孩子因為與朋友爭執而心煩意亂，提醒他們感到心煩意亂是正常的，這些感受將會過去。你可以說些像這樣的話：「我知道你現在對你和朋友的爭吵感到很傷心，但就像一場暴風雨一樣，這些感受將會過去。」
9. SIFT
鼓勵你的孩子在情緒不穩定時注意感覺(sensations)、形象(image)、感受（feelings) 和想法 (thought)。這種正念技巧可以幫助他們更好地理解他們的情緒反應。如果你的孩子感到苦惱，問他們描述一下他們在身體上感受到的感覺（感覺），腦海中浮現的形象（形象），他們感受到的情緒（感受）以及他們的思想（想法）。
10. 鍛煉心靈洞察力
同理心是社交互動中至關重要的技能。教導您的孩子考慮他人的觀點，培養同理心和理解力。如果您的孩子與兄弟姐妹發生衝突，請他們考慮兄弟姐妹可能的感受和原因。這有助於他們發展同理心和理解力。
11. 增加家庭的快樂因
通過愉快的活動加強家庭關係。共同的正面經歷可以增強關係，並創造持久的回憶。計劃定期的家庭活動，讓每個人都喜歡參與。這可以是每週一次的遊戲之夜、每月一次的遠足旅行、每年一次的度假等。這些共同體驗可以加強家庭關係。
12. 通過衝突建立聯繫
衝突是不可避免的。然而，它們可以被用作教導孩子重要的人際關係技能的機會，例如談判、妥協和尊重他人觀點。如果您的孩子因為一件玩具而爭吵，而不僅僅是決定誰得到這件玩具，引導他們通過談判的過程，表達彼此的感受和需求，互相聆聽，達成妥協。
《教孩子跟情緒做朋友》提供了豐富的見解，可以幫助父母培養孩子正在發展的心智。通過理解大腦的工作方模式，父母可以指導孩子走向情感韌性和智力成長。我在本文中概述的只是書中的一部分，因此我鼓勵您們都可以找時間自己閱讀這本好書！
