【女性健康】舒緩腰背痛伸展運動
日期：2023-02-03
不少都市人每天上班，回家後要打理家庭，出現腰酸背痛是無可避免。腰背痛在孕婦和媽媽身上更為常見，有4成半媽媽會在懷孕期間經歷腰背痛，疼痛多數會在懷孕18週後出現，痛楚會在懷孕24至36週時最為明顯，有2成半人在產後仍會經歷腰背痛。
痛楚集中後背肋骨以下至盆骨
腰背痛常見症狀為持續性的後背腰部疼痛，經歷全日勞動肌肉關節疲勞或整晚休息關節血液循環較少，痛楚會在晚上休息前或早上起床時最為明顯，疼痛位置多數在後背肋骨以下至盆骨以上，但因應腰椎神線分佈，疼痛位置可蔓延至大腿甚至腳踝位置，此情況最常見於坐骨神經線受影響的病人。
因為腰部結構複雜，不同的患者都會因不同動作影響，而感到痛楚加劇或減輕，痛楚更會直接影響患者日常活動，例如向前彎腰時感痛楚的人士，多數會因腰部疼痛而無法久坐，而向後伸展腰部時疼痛的人士或會出現步行時疼痛等情況。
長期勞損成主因
一般腰背痛都因為腰部長期勞損而出現，例如長期坐姿或站姿不正確、因缺乏運動而出現的肌肉過度繃緊或軟弱，或因為突如其來的體力勞動令身體難以負荷所引起。
有部份患者可能因為經歷意外受創傷，例如跌倒或扭傷，而導致腰背痛。不論原因，急性腰背痛一般可持續4至6個星期，但亦有部分患者的疼痛無法紓緩而演變為慢性腰背痛，長時間影響患者的生活。現在我們一齊睇片，學做腰背伸展運動。
紓緩方法及運動
背部肌肉伸展運動
開始動作：仰卧曲起雙腳
動作一：雙腳連腰部向一邊扭動直到背部肌肉感到稍微拉緊，維持15秒後雙腿回到中間(如開始動作)
動作二：反方向重覆動作一，左右各做10下
注意：進行以上運動時應量力而為，如運動途中或之後痛楚增加，可嘗試減輕運動幅度或暫停運動，有任何疑問可向物理治療師查詢。
撰文：陳淑儀
