考試季節到 孩子焦慮怎麼辦？
日期：2022-12-06
香港的小朋友讀書壓力大，每逢遇到考試季節，除了忙於應考，努力溫習外，家長不得不留意孩子的身心健康，尤其壓力過大的孩子，有可能會出現焦慮不安的情緒，孩子對考慮感到焦慮到底會有何表現？爸媽又可以如何從旁協助？且聽註冊心理學家程衞強為大家拆解。
| 家長先留意自己及孩子的心態和情緒
註冊心理學家程衞強提醒家長，首先家長要留意自己的說話或心態，小心自己也有焦慮的情況出現，先要處理自己的情緒，下一步才能幫助孩子。另外﹐也要小心自己的說話，有時候衝口而出的說話，小朋友放在心裏，也會對孩子造成負擔和困擾。
➧ 靜觀與運動
父母也可以一些外在的方法協助孩子平靜心情。例如現時坊間流行的靜觀方法，透過靜觀可令孩子平靜下來。另外，讓孩子進行適量的運動，同樣也可讓孩子平伏情緒。如果父母同時感到壓力，可以跟孩子一起進行，一起輕鬆減壓。
➧ 穩定的生活規律
對於小朋友來說，要有穩定的生活規律，雖然即將面對考試，切記勿過份操練，宜保持適當的溫習與休息時間，以及保持適量的運動。另外，每日可以保持適當的戶外活動時間。家長可能會擔心這樣會否令孩子沒有足夠的時間溫書，但其實保持足夠的運動反而可讓大腦得到充足的養份，溫習效率反而會事半功倍。
➧ 教導孩子減壓方法
看到孩子焦慮困擾，家長可適時教導孩子不同的減壓方法，例如以上所提及，近年很多學校都有應用靜觀，實驗發現這有助孩子減輕壓力，甚至提升專注力，對孩子溫習也有幫助。
➧ 尋求專業協助
一旦發現孩子出現身體不適的症狀，又或者影響孩子日常的情緒及生活時，就有必要盡快要向專業人士諮詢，尋求專業協助。
| 考試焦慮5大徵狀
爸媽擔心孩子出現考試焦慮，到底從何得悉孩子真的有考試焦慮的情況出現呢？程衞強指出，如發現孩子有以下情況出現，就要提高警覺。
➧ 睡眠習慣改變
孩子平日睡眠狀況正常，但在考試前夕卻出現例如失眠，或睡眠質素轉差等睡眠習慣改變的情況。
➧ 注意力不集中
孩子表現情緒起伏不定，在家中又顯得坐立不安，並且注意力不集中，便要多加留意。
➧ 食慾不振
孩子平日胃口正常，突然表現食慾不振，不想進食。
➧ 倒退行為
較年幼的孩子可能會有行為倒退的問題，例如尿床等情況出現。
➧ 身體不適症狀
也有的孩子在考試前會出現肚痛、頭痛甚至發燒等身體症狀，有時候在考試前夕也可能會出現手震、出汗等情況
撰文：陳淑儀
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