✔️DO

 
☑️ 鮮奶有助吸收鈣質

懷孕期間建議孕媽每天早上和睡前都要喝一杯，因為鮮奶有助胎兒牙齒及骨骼健康成長。孕媽媽可選擇專為孕媽而設的鮮奶，以補充更多的營養物質，最好是無糖或減糖，因為在懷孕期間吃得太多糖份，會容易出現妊娠糖尿病，因此以無糖為最佳選擇。

☑️ 每日1至2份水果

水果含豐富的維他命，能為孕媽提供纖維素，減少便秘的出現，其中蘋果是水果界的萬用水果，令營養豐富；葡萄亦有安胎的作用，對輕微尿道炎也有幫助，而吃葡萄最好是連皮吃；另梨子能利尿，對孕期消水腫有幫助，還能潤喉、袪痰又止咳。

☑️ 魚類含豐富DHA

魚類是優質蛋白質的來源之一，而且脂肪低，孕媽媽宜吃適量含奧米加-3脂肪酸豐富的魚類，例如三文魚、沙甸魚、鯖魚、鰻魚、紅衫魚、秋刀魚、䱽魚和黃花魚等，均含較豐富的DHA有助胎兒的腦部發展，建議在懷孕期間每日DHA攝取量應為200毫克。

☑️ 蔬菜含豐富維化命

懷孕初期應多食新鮮的蔬菜，可供給孕媽所需的維生素 A、C以及鈣和鐵質，也有相當多的水分和纖維質，及人體所需的各種礦物質，部份深綠色蔬菜則有較多的鐵質其中菠菜中的大量維他命B，可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

☑️ 不同階段的飲水量

對孕媽媽來說，水有着清潔血液、腸道和進行體液循環等重要作用，但孕期不同階段，飲水量也需自行調節，懷孕初期每天飲水量為1,500至2,000毫升；懷孕中後期可能出現水腫症狀，便需要適當的控制飲水量。但不要喝冰水，對腸胃不利及阻礙身體吸收。

❌ DON'T 

✖️ 小心挑選海鮮

雖然海鮮富含蛋白質、鐵和鋅，均是胎兒生長的關鍵營養素，但避免進食深海魚類如鯊魚、劍魚、鯖魚等，因為這些魚通常含較多的水銀。蟹類偏寒，懷孕初期更是不能多吃，還有水魚偏寒，能夠通血祛瘀，其墮胎能力非常強勁，食用後極易引發流產。

✖️ 街頭小吃少食為妙

孕媽選擇街頭小吃要留意小食的鈉質，例如6粒咖喱魚蛋，雖然熱量只有76kcal，但其鈉質甚高，臭豆腐、魚肉燒賣等同樣是高鹽分，若真的難以忍口，可選茶葉蛋、生菜魚肉等非煎炸、糖分較少又含蛋白質、維他命等的小食，減少熱量攝取。

✖️ 高糖食品一律免問

在懷孕期間，含糖量高的食物最好還是少吃，例如雪糕、蛋糕、糖果吃多了容易高血糖，胎兒可能會因為吸收糖分太多而吸收不了其他的營養，影響了正常的發育。血糖高會出現妊娠尿病，引至頭暈，虛弱的情況，容易摔跤，對胎兒有較大風險。
 

✖️ 少吃油炸食品

油炸食品一般都過於油膩，這樣會增加內臟負擔，對腎、肝及脾臟會造成一定的影響，還會加重孕婦的便秘情況，由於是屬於高熱量及高脂肪的食物，為了增加口感，更會加入大量的糖和鹽，孕媽吃得多，還會令體重增加，所以少吃最好。（圖9）

✖️ 勿吃刺激食物

懷孕首3個月是孕吐較嚴重的時期，建議少吃刺激性食物，辣椒是較容易造成孕媽咪腸胃不適，或子宮收縮，吃辣前千萬不要空腹，以減輕腸胃道的刺激，而且吃得多辣椒，容易出現便秘，導致子宮、胎兒、局部的血管受到擠壓，增加流產及早產風險。