用網球紓緩腰背酸痛
日期：2020-11-23
日坐夜坐，你的腹部及下腰背部的核心肌群，因缺乏伸展而漸漸失去原有的彈性，使脊椎以及相關的神經線承受龐大壓力，日積月累下令腰背部的慢性肌肉痛症出現。
利用網球按壓痛點自療，1分鐘便可以紓緩腰背痛，尤其適日日坐足8小時的白領人士。
想根治腰背痛問題，需要以短期及長期運動訓練配合。在短期的復健運動中，建議可運用網球按壓腰椎關節及相關肌肉，可紓緩背部不適。
注意事項：
1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5-6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助
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Step 1 背靠於牆或椅背，把網球固定在右邊，（如圖中「X」的位置）。
Step 2 用自身體重按壓痛點，感到微微酸痛感即可，約維持30至45秒。
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Step 1背靠於牆或椅背，把網球固定在左邊，（如圖中「X」的位置）
Step 2用自身體重按壓痛點，感到微微酸痛感即可，約維持30至45秒。
雖然以上運動的確能暫時紓緩腰背不適，但慢性腰酸背痛已持續兩個星期或漸趨嚴重，應立即找物理治療師作出仔細的檢查，然後再由專業的復健教練為你「處方」復健鍛鍊計劃，以達到改善身體姿勢及遠離痛症的目標！
《用心良苦》
林忠良 /復健教練
全港首位考取澳洲運動復康教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復康訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制訂復康訓練計劃。善於利運動訓練強化關節，改善因年歲增加而引起的慢性痛症問題包括：肩頸痛、肩周炎、腰背痛、膝關節痛及足底筋膜炎等。
用心良苦：林忠良 /復健教練
