產後收身法寶 ：4種具有減肥效果的水果
日期：2021-11-18
懷孕媽媽因荷爾蒙影響及胃口的改變下，都會多吃有營養的食物，體重上升約20-30磅是絕不出奇，產後修身最好在坐月完畢後的半年內開始。除了減少食量，亦要注意均衡營養，特別是授乳媽媽，營養要充足，減重不能太心急，吃得太少不是重點，相反地適量控制熱量吸收，減少脂肪攝取，增加熱量消耗，可配合中度有氧運動，例如踏單車、急步行、游水等，當然要以興趣行先，這樣可令運動的持續性大增，增加成功減磅的機會。
這裡先談一些具有減肥效果的水果。西柚含有的檸檬酸能幫助腸道蠕動，令食物加速轉化為熱量，減少身體的脂肪積聚，而且糖份不高，所含的西柚素能降低食慾。另外，蘋果的熱量低而且容易飽肚，纖維素及鉀質亦高，幫助排走多餘水份，改善水腫及有助排毒，蘋果皮的果膠質豐富，能黏走腸內的油脂。常吃的香蕉含豐富的纖維及鉀質，有助腸道蠕動及幫助排水，飽肚得來而且熱量不是太高，但太生的香蕉寡糖量高，腸胃難以消化，甚至可能引致胃痛。最後提一下木瓜，它的水溶纖維非常豐富，有助腸道蠕動幫助消化，所含有的天然蛋白酵素更能促進消化蛋白質。
原來單吃最常見，亦可能是最多人不喜歡吃的水果，已經有減肥的效果了！
撰文：黃榮俊/資深營養師
