BB睡眠|小朋友扭計賴床唔願起身?3招戒掉賴床 培養良好作息
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孩子賴床的3個成因
孩子賴床成因1|睡眠不足
上幼兒園或幼稚園的小朋友,每天需要的睡眠時間約為10至12小時。若然睡眠少於10小時,小朋友便會出現睡眠不足的情況,容易感到疲累,並渴望延續睡眠時間。家長不能滿足小朋友睡眠的基本需求,早上自然抗拒起床。
孩子賴床成因2|身體不適
小朋友睡眠中踢被、身體亂動、磨牙的行為有可能代表睡眠中感到不舒適,導致睡眠質素下降。小朋友得不到良好的睡眠,容易導致心情煩躁,進而情緒不穏,影響早上的起床動機。
孩子賴床成因3|情緒問題
身體上的不適家長比較容易察覺得到,但兒童有時難以表達內心情感,若在學校或日常生活中遭遇不愉快事件,影響晚上睡眠質素之餘,可能轉化為賴床行為,賴床成為一種警號,提示家長需關注兒童的情緒狀態。
3個面對兒童賴床的緊急應對方法
當時間緊迫,而孩子又堅持不起床時,家長可以:
1. 保留冷靜空間
當兒童情緒激動、大聲反對起床時,父母應理解兒童當下並不願意傾聽大人的話語,需要發洩自己脾氣。父母不需要急於詢問原因,可以給予充分的時間和空間。待兒童情緒冷靜後,再進行問題處理和安撫。
2. 轉移注意力
父母可提供孩子喜歡的玩具、圖畫書,滿足孩子日常渴求的事物,作為起床的動機,吸引兒童的注意力,減緩情緒波動。只要孩子有片刻忽略了賴床的因由,便容易有時機去平復情緒。這在突發的時候是一種有效的方式,卻不建議經常使用。
3. 讓老師接手問題
在兒童不抗拒的情況下,父母可協助兒童換好校服送至學校。有時候家長會容許小朋友請假,有機會給孩子一個錯誤的信息:只要大叫大喊就可以不用上學。時日累積下來,便會養成賴床的壞習慣,變相問題更加複雜難以處理。建議家長用任何合適的方法盡量帶孩子上學,讓老師接手問題。雖然父母時間有限,但老師有充裕的時間在上學時和孩子溝通。父母可在下班後與老師討論問題,共同制定解決方案,才是理想的處理方法。
3招解決和預防孩子賴床
解決和預防孩子賴床1|與孩子討論事情經過
如果小朋友早上賴床,父母最好在事後和孩子討論問題,而不是選擇忘記事件。經過時日沉澱,在孩子情緒已經平復,對事件不太介懷於心時,家長可和孩子討論當日賴床的經過,讓孩子有機會說出原因,慢慢幫忙解決問題。
如果賴床的情況經常出現,尋找原因會十分重要。例如孩子是偶然忘記完成功課,心中可能會放大問題後果,從而害怕老師責罵,結果在當時賴床。家長平日的溝通可以減輕孩子面對的壓力,讓他們明白如實告訴老師補作便可解決問題,化解早上衝突的危機。
解決和預防孩子賴床2|調整並固定作息時間
預防賴床的策略可以從多個方面入手,若睡眠不足為主因,建立一個固定的作息時間便十分重要。家長可制定簡單的作息時間表,讓孩子從小時候培養良好的生活習慣,例如父母可以每天堅持在小朋友睡眠前花費時間談天、說童話故事,讓小朋友自然知道到達休息的時間,養成每天準時上床的習慣,從而得到足夠休息。
如果家長和孩子的作息並不相同,時間上的差異亦會影響到孩子的生活習慣。例如小朋友到達9點時要上床休息,但父母還有工作有待完成,延長了家中亮燈的時間,而燈光會影響到孩子的睡眠,小朋友也許會等到父母完成才一起睡覺。因此建議家長在接近孩子休息的時間時,暫時放下手上工作,陪伴在孩子身邊入睡,等待小朋友睡着以後,才在一家中一角靜靜完成工作。
小朋友普遍都喜歡賴床數分鐘,家長可以調整自己叫床的時間,提早5至15分鐘叫喚一次,讓小朋友得到緩衝的時間,醒來前有一個心理準備,起床便會更加輕鬆。同時,不少孩子會有睡午覺的習慣,如果睡午覺的時間過長,晚上睡眠的時間便會減少。家長也需要調節午睡的時間。
面對經常賴床的小朋友,父母可提供多些起床的動機,讓他們每天快樂地迎接新一天。例如小朋友可以提早離開家門,家長便有時間帶同孩子到公園中閒逛一次,小朋友得到了奬勵,自然願意準時起床,甚至提早準備上學。
解決和預防孩子賴床3|定理規矩學習起床
學習起床是學習自理的一部分,每一個小朋友可以自行學習起床的時機都不同,建議越提早學習,到幼稚園上學時,對孩子的幫助越大。
定立規則對學習十分重要,為孩子添置閙鐘是一個不錯的選擇。親子一同購買喜歡的閙鐘,令孩子在起床一事中參與更多,讓小朋友知道需要自行學習起床。孩子可以自己決定閙鐘時間,慢慢轉移責任在小朋友的身上,在必要時家長可協助叫醒起床,直至小朋友有能力聽見鐘聲起床止。家長和孩子討論閙鐘的過程中,決定好的時間是對互相的承諾。孩子得到了信賴,起床一事便不單單為了上學,而是守護承諾的責任,同時培養小朋友的責任感。
叫醒小朋友起床的2個好方法
方法1:創造柔和的環境
柔和的聲音、喜歡的樂曲可以創造舒適的環境,減少起床緊迫的壓力。小朋友對音樂十分敏感,合拍的節奏有效開啟全身的知覺,注意力集中在音樂上。父母可以晚上一起討論早上用甚麼音樂,聽到時表示需要起床。相比不斷拍打小朋友,氣氛輕鬆的叫喚小朋友會更容易醒過來。
方法2:留意休息的地方
如果房間長期陰暗,無論起床入睡都缺乏光線,身體便難以分開日夜,誤認為依然是晚上。父母可以在準備起床的時間,慢慢拉開窗簾,讓陽光灑進房間,當眼睛感受到光暗的變化、身體察覺到太陽的温暖,大腦便有信息叫喚身體醒過來。在冬季時太陽會晚出,可以安排小朋友在床邊擁有自己的檯燈,某些檯燈可發出漸變柔和的光,不論季節也可保持房間光亮。
原文刊登於《媽媽寶寶》第423期
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資料提供:岑婉霞/聖公會聖基道幼兒園(灣仔)校長