BB睡眠｜小朋友扭計賴床唔願起身？5招戒掉賴床 培養良好作息
孩子賴床的3個成因
孩子賴床成因1｜睡眠不足
上幼兒園或幼稚園的小朋友，每天需要的睡眠時間約為10至12小時。若然睡眠少於10小時，小朋友便會出現睡眠不足的情況，容易感到疲累，並渴望延續睡眠時間。家長不能滿足小朋友睡眠的基本需求，早上自然抗拒起床。
孩子賴床成因2｜身體不適
小朋友睡眠中踢被、身體亂動、磨牙的行為有可能代表睡眠中感到不舒適，導致睡眠質素下降。小朋友得不到良好的睡眠，容易導致心情煩躁，進而情緒不穏，影響早上的起床動機。
孩子賴床成因3｜情緒問題
身體上的不適家長比較容易察覺得到，但兒童有時難以表達內心情感，若在學校或日常生活中遭遇不愉快事件，影響晚上睡眠質素之餘，可能轉化為賴床行為，賴床成為一種警號，提示家長需關注兒童的情緒狀態。
5招解決和預防孩子賴床
解決和預防孩子賴床1｜讓孩子情緒冷靜
當兒童情緒激動、大聲反對、孩子又堅持不起床，父母應理解兒童當下並不願意傾聽大人的話語，需要發洩自己脾氣。父母不需要急於詢問原因，可以給予充分的時間和空間。待兒童情緒冷靜後，再進行問題處理和安撫。另外父母可提供孩子喜歡的玩具、圖畫書，滿足孩子日常渴求的事物，作為起床的動機，吸引兒童的注意力，減緩情緒波動。只要孩子有片刻忽略了賴床的因由，便容易有時機去平復情緒。這在突發的時候是一種有效的方式，卻不建議經常使用。
解決和預防孩子賴床2｜讓老師接手問題
在兒童不抗拒的情況下，父母可協助兒童換好校服送至學校。有時候家長會容許小朋友請假，有機會給孩子一個錯誤的信息：只要大叫大喊就可以不用上學。時日累積下來，便會養成賴床的壞習慣，變相問題更加複雜難以處理。建議家長用任何合適的方法盡量帶孩子上學，讓老師接手問題。雖然父母時間有限，但老師有充裕的時間在上學時和孩子溝通。父母可在下班後與老師討論問題，共同制定解決方案，才是理想的處理方法。
解決和預防孩子賴床3｜與孩子討論事情經過
如果小朋友早上賴床，父母最好在事後和孩子討論問題，而不是選擇忘記事件。經過時日沉澱，在孩子情緒已經平復，對事件不太介懷於心時，家長可和孩子討論當日賴床的經過，讓孩子有機會說出原因，慢慢幫忙解決問題。
如果賴床的情況經常出現，尋找原因會十分重要。例如孩子是偶然忘記完成功課，心中可能會放大問題後果，從而害怕老師責罵，結果在當時賴床。家長平日的溝通可以減輕孩子面對的壓力，讓他們明白如實告訴老師補作便可解決問題，化解早上衝突的危機。
解決和預防孩子賴床4｜調整並固定作息時間
預防賴床的策略可以從多個方面入手，若睡眠不足為主因，建立一個固定的作息時間便十分重要。家長可制定簡單的作息時間表，讓孩子從小時候培養良好的生活習慣，例如父母可以每天堅持在小朋友睡眠前花費時間談天、說童話故事，讓小朋友自然知道到達休息的時間，養成每天準時上床的習慣，從而得到足夠休息。
如果家長和孩子的作息並不相同，時間上的差異亦會影響到孩子的生活習慣。例如小朋友到達9點時要上床休息，但父母還有工作有待完成，延長了家中亮燈的時間，而燈光會影響到孩子的睡眠，小朋友也許會等到父母完成才一起睡覺。因此建議家長在接近孩子休息的時間時，暫時放下手上工作，陪伴在孩子身邊入睡，等待小朋友睡着以後，才在一家中一角靜靜完成工作。
小朋友普遍都喜歡賴床數分鐘，家長可以調整自己叫床的時間，提早5至15分鐘叫喚一次，讓小朋友得到緩衝的時間，醒來前有一個心理準備，起床便會更加輕鬆。同時，不少孩子會有睡午覺的習慣，如果睡午覺的時間過長，晚上睡眠的時間便會減少。家長也需要調節午睡的時間。
面對經常賴床的小朋友，父母可提供多些起床的動機，讓他們每天快樂地迎接新一天。例如小朋友可以提早離開家門，家長便有時間帶同孩子到公園中閒逛一次，小朋友得到了奬勵，自然願意準時起床，甚至提早準備上學。
解決和預防孩子賴床5｜定理規矩學習起床
學習起床是學習自理的一部分，每一個小朋友可以自行學習起床的時機都不同，建議越提早學習，到幼稚園上學時，對孩子的幫助越大。
定立規則對學習十分重要，為孩子添置閙鐘是一個不錯的選擇。親子一同購買喜歡的閙鐘，令孩子在起床一事中參與更多，讓小朋友知道需要自行學習起床。孩子可以自己決定閙鐘時間，慢慢轉移責任在小朋友的身上，在必要時家長可協助叫醒起床，直至小朋友有能力聽見鐘聲起床止。家長和孩子討論閙鐘的過程中，決定好的時間是對互相的承諾。孩子得到了信賴，起床一事便不單單為了上學，而是守護承諾的責任，同時培養小朋友的責任感。
叫醒小朋友起床的2個好方法
方法1：創造柔和的環境
柔和的聲音、喜歡的樂曲可以創造舒適的環境，減少起床緊迫的壓力。小朋友對音樂十分敏感，合拍的節奏有效開啟全身的知覺，注意力集中在音樂上。父母可以晚上一起討論早上用甚麼音樂，聽到時表示需要起床。相比不斷拍打小朋友，氣氛輕鬆的叫喚小朋友會更容易醒過來。
方法2：留意休息的地方
如果房間長期陰暗，無論起床入睡都缺乏光線，身體便難以分開日夜，誤認為依然是晚上。父母可以在準備起床的時間，慢慢拉開窗簾，讓陽光灑進房間，當眼睛感受到光暗的變化、身體察覺到太陽的温暖，大腦便有信息叫喚身體醒過來。在冬季時太陽會晚出，可以安排小朋友在床邊擁有自己的檯燈，某些檯燈可發出漸變柔和的光，不論季節也可保持房間光亮。
原文刊登於《媽媽寶寶》第423期
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資料提供：岑婉霞/聖公會聖基道幼兒園（灣仔）校長
