KIDS FIT 親子運動｜勇闖圓形陣
日期：2022-07-04
疫情逐漸變得穩定，小朋友是時候重拾做運動的節奏。由於小朋友在家中缺乏合適的運動訓練，若即時參加較為劇烈的運動，受傷的風險會提高。透過不同簡單的肢體動作訓練，提升小朋友整體的平衡力，不論日常生活及運動上，對於防止受傷是十分有效。
訓練一
Step 1
小朋友需雙腳踏入圓圈內，並跟著指示好的顏色，以跨越形式走過圓圈。(圖1)
Step 2
過程中她需雙手打開，保持平衡。跨到另一個圓圈時，需把其中一邊腳抬高，然後踏進下一個圓圈。當前面的腳踏穩後才把後腳也提起跨過圓圈。(圖2)
好處：提升幼兒跨越障礙物的能力，訓練幼兒步行時着地的精準度及平衡能力。
訓練二
Step 1
小朋友需站在圓圈上，跟着指定的圓圈，在圓圈上行走。(圖3)
Step 2
在途中雙目需注視圓圈，雙手打開，在行走的時候需沿着邊緣位置行走。在轉彎時需把雙腳轉至與邊緣平衡，以防止從圓圈上跌下。(圖4)
好處：訓練幼兒踏在軟的物件上，仍能保持身體穩定的能力。能強化幼兒足踝周邊的韌帶，提升腳部平衡及靈活性。
升級訓練﹕
小朋友途經小章魚時，需要蹲下並逐一摸一摸牠們的頭頂。(圖5)
好處﹕訓練幼兒在軟的物件上蹲下及站起，提升幼兒身軀的穩定性。
訓練三
Step 1
把雙手雙腳同時按在地上，並放在同一圓圈內。開始前確保膝蓋曲成90度，並且離地。(圖6)
Step 2
以熊仔爬形式，跟着指定的圓圈爬到終點。在爬行的時候手腳需避開圓圈的邊緣，所以在爬行時需要提高手腳，以便跨到另一個圓圈中。(圖7)
好處：提升幼兒手腳的協調能力，激活四肢的肌肉，同時提升幼兒核心肌群的穩定性。
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撰文：Wendy Tong、攝影：李偉佳
