親子運動｜伸展運動之動物農莊｜KidsFit兒童運動教練
日期：2021-12-16
不知小朋友可曾閱讚《動物農莊》這本書？書中有許多不同的動物，各有不同性格。不過現在並不是想為大家介紹這本書，而是想介紹今期教大家做的伸展運動。今次教授的伸展運動與不同小動物有關，學着牠們的姿勢，便可以達到拉筋的效果，非常有趣。
第1式：人魚嬉水
Step1：家長及小朋友先以相反方向側身躺於地上，大家的頭部向着中心位置。將下方的手肘放在地上，大家舉起上方的手，共同抓握着空氣棒。
Step2：大家一起以身體的力量將空氣棒推至最高，此時身體會向上提升。
注意事項
‧可以重複進行這套動作數次；
‧亦可以在把空氣棒推至最高點時停留數秒；
‧完成一邊後，便轉換另一邊進行相同動作。
好處
‧此動作能夠強化側腰核心肌群，
‧幫助家長及小朋友維持身體的穩定性。
第2式：小狗伸展
Step1：家長及小朋友面對面屈膝府伏在地上，雙手伸直向前，微微向前爬行，二人中間放空氣棒。之後臀部略為向後坐，維持這姿勢30秒。
注意事項
‧過程中手掌需要貼着地面；
‧完成後放鬆，再之進行。
好處
‧能夠伸展背部及肩膀肌肉關節；
‧並能強化手臂肌肉。
第3式：孔雀開屏
Step1：將空氣棒垂直放在家長及小朋友之間。大家張開雙腳較肩膀稍為寬，站直，腳掌平貼地面。背部保持挺直，然後慢慢向前彎至平背狀態，即呈90度。家長以左手掌心按着地面，右手按着空氣棒頂端，使之穩定。小朋友以右手掌心按着地面，左手扶着空氣棒。維持這姿勢20秒。
注意事項
‧先成一邊後，便轉換另一邊進行相同動作；
‧注意背部保持挺直。
好處
‧伸展腰側兩旁的腰方肌；
‧並能夠伸展腿部肌肉。
第4式：小貓拉伸
Step1：家長及小朋友面向同一方向四肢着地跪地上。將空氣棒放在肩膀正下方，再屈曲前臂放在空氣棒上。
Step2：二人同時伸直雙手，並將身軀向前移動。
Step3：將身軀向前移動直至上身緊貼在空氣棒和地面上，膝蓋位置保持不變。停留數秒。
注意事項
‧完成後回復起始姿勢，重複進行數次；
‧過程需要保持穩定的節奏。
好處
‧此動作可以伸展整個背部；
‧並能改善背部肌肉疲勞。
撰文：Elizabeth 攝影：麥國明 模特兒：Isabel 資料提供：何錦榮西瓜哥哥/KidsFit兒童運動教練(02) 動作示範：藍莓姐姐、蜜桃姐姐
