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嬰幼兒健康｜把握春天增高黃金期 4個增高小貼士中醫師：進補脾、腎二臟是關鍵

日期：2024-04-03

若想小朋友增高，除了喝牛奶、做運動，原來小朋友增高速度亦會隨著四季有所變化。春天是增高的黃金期，人體的新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收利用增強，是孩子骨骼生長及身體各項機能發育的最佳階段。中醫師為大家講解家長常有的增高迷思，並且教大家增高小貼士，把握小朋友在春天長高的黃金期。

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4大增高迷思

在日常中家長對孩子長高的認識各有不同，以下就部份增高迷思與大家稍作分享一下：

增高迷思1｜父母高，孩子一定高

孩子身高主要受父母遺傳因素影響（70%），但不可否認後天因素也有一定的干預性。遺傳只是決定了孩子的生長空間，但能否得到充分發揮，還受到許多後天因素的影響，如營養、睡眠、運動、心理及疾病等。因此父母高，孩子不一定高；父母矮，孩子不一定矮。

增高迷思2｜男孩沒變聲，女孩沒來月經，還不算發育，不着急

變聲、遺精和月經初潮是標誌孩子進入青春期發育最後階段的特徵。這個階段孩子的骨骼生長區（骨骺板）已經開始閉合，提示身高開始進入停長倒計時，能長高的空間已相對有限了。

增高迷思3｜到了一定年齡不長高的時候，再採取措施

部份家長覺得孩子現在矮不要緊，自認為是「晚長」，等到青春期後期，發現孩子不長高時才着急，但這時往往骨骺也開始趨於閉合，錯過干預的關鍵時期，身高潛力已受到制約，一切也為時已晚。

增高迷思4｜輕信廣告，吃增高藥等保健品

很多增高藥通常含有性激素和其他不明成份，往往會導致孩子的骨齡提前成熟，生長潛力降低，從而導致孩子身高受損。因此，家長千萬不要相信非正規渠道的增高廣告，而選擇增高保健品和器械。

4個增高小貼士

現在是春天，家長們記得要牢牢抓住這個長高的季節，除了服用中藥，飲食、睡眠等，運動的配合也十分關鍵。

增高小貼士1｜均衡飲食

營養是健康成長的第一關，充足、均衡的營養將促進孩子健康成長；營養過剩則易引致肥胖、性早熟。營養不足則易引起發育不良或遲緩，因此養成良好的飲食習慣是健康生長的第一步，家長應在飲食的搭配上注重合理化和多樣化：如粗細糧食輪換、葷素間隔等，多吃應季新鮮水果蔬菜。

增高小貼士2｜充足睡眠

俗話說「能睡的孩子長大個兒」，有2個時間段對孩子長高至關重要：一個是晚上10點至第二天淩晨1點，生長激素的分泌量達到最高。另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。因此，家長晚上盡量讓孩子早點睡覺，最好在這2個生長激素分泌高峰來臨前進入深度睡眠。

另外，孩子的晚餐不要過飽，睡前不要吃東西；保持平靜心態，不要讓大腦在睡前過度興奮。

增高小貼士3｜適當運動

運動能夠刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育，在一定程度上可以提升孩子的生長速率。跳繩、籃球等跳躍動作比較多的運動有助於改善骨密度，促進骨骼的縱向生長，而且合理運動還可以控制體重，增強體質，提升孩子的身體素質。

增高小貼士4｜健康心理

大量的臨床研究證實，缺少關愛的孩子的身高往往比在和諧環境中成長的孩子矮得多，因此讓孩子擁有健康的心理也是長高的必要條件。因為健康的情緒有助於大腦分泌更多的生長激素，從而促進孩子各機能的發展。其實孩子要保持健康的心理除了吃得好、睡得好，還有賴於家長的共同參與，陪伴、聆聽、傾訴、支持、及包容等，這些都是保持健康心理不可或缺的有效方法。