【兒童健康】消腩「4 小龍」
日期：2022-10-20
隨著天氣熱，雪糕的大特價之下，肚腩越來越大的機會很大，所以今次再分享另一系列可以訓練核心肌肉群的4個動作，我喜歡稱這組動作為「4小龍」，方便大家記著。
還記得妹妹移民前，在娘家吃豐富飯時，她突然拿出一個膠袋，裏面有好幾條雪糕，原來這個招牌子近來因大特價而大熱，一百元已經可以有六條。而另一款勾起童年回憶的雪糕磚又突然出現，八卦之下，查看了它的食物標籤，以一盒20.3oz 計，知道它的卡路里接近850、糖有69.18克和脂肪接近55克，真的嚇了一跳，今天行了約3小時的山，才能消滅了800左右卡路里。
隨著天氣熱，雪糕的大特價之下，肚腩越來越大的機會很大，所以今次再分享另一系列可以訓練核心肌肉群的4個動作，我喜歡稱這組動作為「4小龍」，方便大家記著。
✦ 動作1 - 平板支撐：開始時，手、臀、腳三個部分，手必須放在肩關節的正下方，避免以手部為發力點；臀部必須與背和腰部成一直線，不要低於或超過腰。
✦ 動作2 - 超人式：先躺在地上（面向地），全身放鬆；雙手雙腳伸直，腳尖撐地。上半身及小腿向上抬起，手、頭以及小腿離地約10-15厘米，停頓5至10秒，此時收緊了臀肌與下背部。然後回到起始位置。
✦ 動作3- 右邊側面平板支撐：先右邊側臥 , 並用右前臂和腳步支撐。身體穩定後，將髖部抬離地面， 身體從肩膀到腳踝呈一直線。動作過程時深呼吸且順暢，腹部收縮。
✦ 動作4- 左邊側面平板支撐：今次先左邊側臥，跟右邊的做法一樣。
💡 建議：動作在瑜珈墊上進行，初學者可先嘗試一個循環，有運動經驗者可以嘗試三至五個循環，每個循環間有20秒休息。
✱ 溫馨提示：如果有受傷、關節等問題的朋友，建議先請咨詢醫生意見 ✱
資料提供：簡杏芳/香港田徑教練及Miss Run 總教練
