湊仔學堂 | BB 不肯午睡？半夜起身喊？BB睡眠倒退期徵狀+成因+解決方法
BB睡眠倒退期4大徵狀
在孩子出生首三年，會經歷至少5次睡眠倒退期。期間孩子的睡眠狀況會出現以下4大特徵：
1. 拒絕小睡
2. 小睡變短
3. 睡前哭鬧很嚴重
4. 夜間頻繁地醒來大哭
BB 睡眠倒退期成因1 | 睡眠模式轉變
BB大約在3至5個月大左右，睡眠週期會有所轉變，由初生階段只有兩個階段，演變成四個階段的睡眠週期，他們會更易察覺入睡前後的環境轉換，夜醒次數也會增加。即使是很早已經可以「睡過夜」的BB，在4個月大前後都會突然半夜醒來幾次大哭大鬧，無法安睡。
解決方法：
睡眠週期轉變是嬰幼兒必經階段，不少嬰幼兒在經歷這個轉變後會對入睡方式有所依賴，如果養成不好的習慣，更會引致日後持續的睡眠問題。這個轉變無法阻止，但家長可以為BB打好睡眠基礎，多讓他們熟習在床上入睡或自行入睡，減少睡眠倒退持續的時間和影響。
BB 睡眠倒退期成因2 | 睡眠需要轉變
孩子睡眠需要會隨着成長減少，他們在各個階段的每天睡眠時數、小睡次數和時間也有不同。若作息安排未能配合孩子該階段的睡眠需要，他們會出現拒絕入睡或睡得不安穩的情況。
解決方法：
父母可以參考下表孩子在各個階段的睡眠需要，恰當地安排孩子每天的作息。
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0至5歲嬰幼兒的睡眠需要 |
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月/年齡 |
每天所需的睡眠時數 |
小睡時數和次數 |
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0至3個月 |
14至17小時 |
6至8小時 (次數不定) |
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4至6個月 |
12至16小時 |
3至5小時 (3至4次) |
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7至11個月 |
12至16小時 |
2至3.25小時 (2至3次) |
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1至2歲 |
11至14小時 |
2至2.5小時 (1至2次) |
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3至5歲 |
10至13小時 |
0至1.5小時 (0至1次) |
BB 睡眠倒退期成因3 | 學習發展的里程碑
每當孩子剛剛開始學習新技能時，他們會渴望接觸更多新事物而拒絕睡眠，因此影響睡眠狀況。例如4至6個月大的BB正在學習翻身、8至10個月大時BB會學習坐起來、扶着東西站起來、爬行，1歲左右幼兒的語言吸收和表達能力又會迅速發展等等。
解決方法：
父母可以在日間多跟孩子練習新技能，減少他們在夜間睡眠時練習。有需要時候多給寶寶一點安撫，但要緊記避免在這些階段建立一些不可持續，或者較差的睡眠習慣，以免睡眠倒退期後形成其他睡眠問題。
BB 睡眠倒退期成因4 | 心理發展
寶寶在6至8個月大時候，會開始出現分離焦慮，一歲半亦是分離焦慮另一個高峰期。孩子會開始明白睡覺時間會與照顧者分開，情緒起伏難免較多。
解決方法：
父母可多跟孩子練習短暫分離、建立和孩子的「再見儀式」（例如唱「再見歌」或者跳「再見舞」），亦可以調節睡前活動，陪伴孩子多一點，讓他們睡前有充足心理準備才睡覺。
BB 睡眠倒退期成因5 | 生活上的重大轉變
孩子在幼兒階段，生活上多了不少變化，例如開始上托兒所、N班、幼稚園、轉兒童床、面對弟弟妹妹出世等。這些轉變打破了孩子日常生活規律，對孩子造成無形壓力，並在睡眠狀態上反映出他們的負面情緒。
解決方法：
父母要從根源中着手，引導孩子抒發他們的感受和情緒，也可以調節睡前活動和時間，多陪伴孩子，讓他們更可以放鬆心情入睡。此外，讓孩子有穩定作息，避免過分疲勞，亦有助減少孩子情緒爆發的頻密程度。
資料提供：Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問
