幼兒運動| 2大基本體能訓練 打好基本動作技能

訓練1：體能遊樂場

步驟1：以士兵爬方式爬過萬象組合，幼兒要肚貼地，雙手交替前爬，雙腳推動身體往前。

步驟2：爬行時，幼兒注意頭不要碰到萬象組合，需眼望前方，手腳交替前進。

步驟3：幼兒需連續跨過不同高度的活力體能組。

步驟4：從大圓圈中出來時，以前腿作重心腳，後腳提高，幼兒要注意後腳有否提起，否則很容易絆倒。

步驟5：幼兒穿進活力體能組，蜷縮身體，翻滾，撞向2米外物件。

步驟6：右手持投擲物屈時於肩上，投擲時關節向前，眼看前方，左手指着目標。

步驟7：然後蹬腿、轉體、揮臂、用腕力將物體投出。

步驟8：幼兒雙腳站在平衡木上，雙手貼着球，把球推到終點，過程中腳不可以站下來。

好處：這個訓練使用了爬、投擲、翻滾及推動等技能，推動這個動作模式力量從身體核心區域向外延伸。絕大多數人體使用推的時候，雙腳都是與地面接觸的，在很多運動項目中，例如，投擲、體操、拳擊等，都應用到這些技能。

訓練2：體能挑戰者

訓練內容：在兒童早期（8 歲前）基本動作技能如果沒有獲得基本的發展，將會影響後期運動技能和專項技能的學習與參與體育運動，所以多練習有助幼兒掌握基本動作技能的應用。

步驟1：以背爬方式穿過萬象組合，幼兒躺下，腹部向天，臥在地點扭動身體前進。

步驟2：幼兒以青蛙騎跳的動作跳過活力體能組，雙腳打開，手放在物件上，雙手支撐，往前跳。

步驟3：跳過活力體能組時，眼看前方，雙手必須支撑身體，跳起時雙腳用力往前跳。

步驟4：幼兒交叉雙手從上面滾下來，可從中學習翻身動作。

步驟5：幼兒站在平衡墊上，手持豆袋瞄準向目標，投擲至目標。

步驟6：幼兒站在平衡木上手抱物件，雙手舉高，把物件運送到終點。

好處：這個訓練需要在軀幹完全穩定的狀態下完成動作，該動作對於幼兒的跑步動作、籃球投籃、排球墊球、網球和羽毛球的技巧，提供了良好的力量保障。

資料提供：KIDS FIT 幼兒運動教練 殷啟聰（北極熊哥哥）

原文刊登於《媽媽寶寶》416期

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