8個要戒除 壞習慣
孕媽媽的一舉一動都可能影響胎兒，很多孕媽媽都會為了胎兒改變以往一些壞習慣，令陀B更安心，自己的健康也會改善，甚麼是孕期應該戒的壞習慣呢？來看看吧！
1. 仰睡
懷孕後，子宮的體積以及重量都會大幅增加，容積由未孕時的5毫升增至足月時的5,000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1,000克。採用仰臥睡姿的孕婦，龐大的子宮會壓迫到下腔靜脈，導致血液不循環、呼吸不順暢，建議孕媽媽採取左側臥的睡姿。
2. 捱夜
孕婦長期捱夜，會導致內分泌失調，影響胎兒的發育。過度捱夜、加班、應酬，生理時鐘顛倒的生活，會使孕婦的情緒長期處於一種激動及興奮的狀態，導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，對胎兒成長造成不良影響。再者，捱夜後第二天精神會不佳，容易造成煩躁不安，情緒起伏，甚至導致記憶力下降、頭暈、頭痛等症狀。胎兒在煩躁不安的媽媽腹中成長，也會受到影響，有機會出現生長緩慢的問題。
3. 玩手機
懷孕期間，孕婦是可以使用電子產品，但要慎重，避免長時間使用。懷孕期間孕媽媽免疫力下降，長時間對着手機，眼睛受到電磁波輻射，容易造成眼疲勞。同時，很多孕媽媽使用手機時長時間維持同一姿勢，容易造成腰痠背痛，對健康造成負面影響。電子產品是存在一定輻射的，雖然輻射比較弱，但如果過度使用，長時間對着手機的話，有機會造成一定程度的傷害。
4. 洗熱水澡
雖然洗熱水澡不會對胎兒有太大影響，但孕婦皮膚比較敏感，若水溫太熱，會容易出現皮膚乾燥、痕癢紅腫等問題。患有皮膚炎、濕疹等孕婦，更不要用過熱的水洗澡。另外，由於孕婦抵抗力較弱，比一般女性更易患上炎症，使用過熱的水沖洗下身，會增加患上陰道炎的風險。
5. 偏食
孕婦於懷孕期間毋須大幅加大食量，不過必須避免偏食。建議懷孕女士於整個懷孕過程中，大約增重12至16千克，倘若食量過多或過少均會對胎兒成長造成影響，如有需要亦可服用孕婦維他命以補充營養。孕婦在孕早期常會出現一些生理反應，例如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等，建議盡量少食多餐。每兩至三小時進食一次，選擇乾身啲食物，如餅乾。清晨空腹時，亦記緊要進食，因懷孕噁心感於空腹時是會加劇的。同時，避免進食過度濃味辛辣食物。不過，倘若真的完全沒有胃口，亦不用擔心，胎兒這段時期需要的營養不多，最緊要攝入足夠水份，避免血管閉塞。
6. 穿高跟鞋
孕婦不建議穿着高跟鞋，因為懷孕後，肚子增大，體重會增加，身體的重心前移，站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果穿高跟鞋，她們容易導致身體站立不穩，失去平衡而摔倒。同時，穿高跟鞋也會加重腿部的負擔，走路或站立時都會使腳都感到吃力，不利於血液循環，容易造成下肢水腫。
7. 過勞
孕婦休息是非常重要的。明白香港人生活繁忙，不過都建議孕婦盡量爭取時間作充足的休息，最理想每天晚上能夠睡8小時以上。睡眠可使內臟器官的血液循環正常，幫助肌肉放鬆，保持新陳代謝平衡。孕婦身體過勞，睡眠不足會影響情緒，使媽媽精神緊張、情緒焦慮。倘若情況持續，缺乏睡眠的時間延長，不僅會影響到孕媽媽的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，更會間接影響到腹中胎兒的健康，也影響孕媽媽的身體機能，胎兒的健康亦會有風險。如果孕婦因為極度疲勞而步履蹣跚、跌倒，甚至於駕駛期間睡着，更會對胎兒造成傷害。
8. 蹺腳
雖然姿勢不良不一定影響到胎兒的生長，但會加重孕婦的身體負荷。蹺腳不只對孕婦不好，更加對懷孕後子宮變大，靜脈回流本來就差，尤其下肢循環更差，如果再有蹺腳的習慣，只會使靜脈回流更受阻，長時間下來可能導致腰痠背痛、下肢水腫，甚至麻痺、抽筋。建議孕婦應適度走動、做腿部運動，增加下肢血液循環，有助改善下肢水腫的不適。
專家顧問：鄧曉彤/婦產科專科醫生
